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一项名为“毛巾操”的时尚运动正在白领女性中受到热烈追捧。一套“毛巾操”做完大约要一个小时左右，相当于人慢跑30分钟所释放出的热量。因此不要超负荷训练，一般来说每周2次－3次就足够了。

毛巾操运动介绍

据发明者介绍，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来。在运动前最少要先慢跑15分钟，毛巾的长度应该为60厘米左右。在锻炼过程中如果手肘和肩膀出现胀痛的感觉，一定要立即停止动作。

毛巾操步骤

坐姿拉肩

第一步：手拿毛巾，坐在椅子2/3处（腰挺直，和椅背之间应留一定空隙），同时双脚分开与肩齐。

第二步：双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。

第三步：双手用力将毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。

建议做4组，每组动作重复12次。长时间坐着工作的人，可以缓解背部、肩部的僵硬。

纤腰运动

第一步：双腿分开，往左侧提臀。

第二步：用双手举起毛巾移至背后。

第三步：左手将毛巾往下拉。

第四步：完成一侧动作后，右侧臀部往上提，右手将毛巾下拉。建议做4组，每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部，可以收紧腰腹部的赘肉。

束腿提臀

第一步：双腿分开与肩同宽，双手握毛巾并放在背后。

第二步：在一条腿用力向后踢的同时，双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中，肩一定要挺直、腰不要弯。

建议做4组，每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出，想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

毛巾操各式详解

形体挤压式

塑形攻略：腹部，下背部，腿部

1.身体仰面躺于地面，将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下， 双手自然放于身体两侧，使得头部和臀部位于同一直线。

2.收紧腹部，压紧臀大肌，慢慢抬离臀部，脚跟向下压毛巾，使得臀部大腿距离地面数英尺，将双脚尽可能的往外扩展。

3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢，同时放下臀部。

4.双脚并拢后，将脚尽量往身体方向回缩，膝盖弯曲90度，呈拱桥式。

5.将双脚慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次动作练习。

6.重复练习15次，练习过程中始终保持臀部抬离地面。

腹部下摆式

塑形攻略：腹部，斜侧肌，腿部

1.仰面朝上，平躺于地面，双脚并拢。

2.将一块毛巾垫于双脚之下，双手向两侧伸展，与肩膀成同一直线。

完美滑翔式

塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部

1.面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。

2.手心向下，双手心下各放一毛巾。

3.收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手肘弯曲向外，手心置于胸前。

4.胸部向下挤压。

5.放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。

斜峰式

塑形攻略：手臂，背部，三头肌，腹部，斜侧肌，臀部，腿部

1.以平板式作为初始位置，将毛巾垫于双脚尖之下。

2.保持双腿并拢，双手臂微微弯曲，将双脚移至身体右外侧，使双膝置于右手肘之右。

3.移动至初始位置，重复移动双脚至身体左外侧，回到初始位置。

4.完成一次动作练习。重复练习10次。

3.保持腹部紧收，上身不动，双脚并拢，尽可能快的将双脚向右移动。

4.慢慢的将双脚划回中心，继而尽可能快的想左移动双脚，回到中心。

5.完成一次动作练习，重复练习12次。

滑跑式

塑形攻略：腹部，臀部，腿部

1.双脚分开，与肩同宽，两毛巾分别垫于双脚之下，双手置于身体两侧，手臂向前弯曲90度。

2.保持腹部紧收，慢慢将左脚滑动向前，双膝弯曲90度，右脚脚尖踮地同时右手臂向上，左手臂向后，（手肘依旧弯曲）犹如跑步姿势。

3.保持此动作1分钟。

4.换手脚姿势重复练习。

毛巾操瘦身方法

瘦身法一

只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单轻易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。

步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

步骤2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

步骤5、可交互做4次。

瘦身法二

笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端：

1． 收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到最高限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。

2． 双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。